夜遅くまでの会議や会食、休日も頭から離れない仕事のこと。
責任ある立場にいる方ほど、眠りが浅いと感じる日が多いのではないでしょうか。
睡眠の質は、日中の判断力や集中力にも関わる大切な要素です。
とはいえ、忙しい毎日の中で、睡眠のためだけに時間を割くのは難しいものです。
今回は、限られた時間で効率よく体を動かし、眠りの質を高めるための考え方をお伝えします。
1. 頭の疲れと体の疲れ、そのバランスが崩れていませんか
経営や管理の仕事は、一日中頭を使い続ける一方で、体を動かす機会は少なくなりがちです。
頭は疲れているのに体は疲れていない状態では、横になってもなかなか寝つけないことがあります。
さらに、年齢とともに筋肉量が落ちると、日中の活動量も自然と減っていきます。
適度に筋肉を使って体をほどよく疲れさせることは、夜の眠りを整える土台になります。
2. 短時間でも効率よく、大きな筋肉を動かす
忙しい方にこそおすすめしたいのが、太ももや背中、お尻など大きな筋肉を中心としたトレーニングです。
大きな筋肉を動かすと、短い時間でも全身をしっかり使うことができます。
&fitでは、お客様一人ひとりの目標や体の状態に合わせて、トレーナーがメニューを組み立てます。
ワークアウトにピラティスの要素を組み合わせ、体の使い方そのものを整えていくことも可能です。
限られた60分を最大限に生かせるのが、パーソナルトレーニングの強みです。
3. 眠りを左右する、トレーニングの時間帯
&fitの営業時間は7:00〜23:00です。
出社前の朝の時間や、仕事終わりの夜など、ご自身のスケジュールに合わせて予約できます。
眠りの質を意識するなら、朝や日中のトレーニングがおすすめです。
朝に体を動かすと生活のリズムが整い、夜に自然と眠気が訪れやすくなるといわれています。
夜にトレーニングをする場合は、寝る直前を避け、少し時間をあけてから休むのが理想です。
4. 睡眠を支える、食事と生活の見直し
運動とあわせて見直したいのが、食事のとり方です。
&fitでは、トレーニングと食事管理をセットでサポートしています。
睡眠を意識した生活のポイントを、いくつかまとめました。
- 🍽️ 夕食は寝る2〜3時間前までにすませる
- 🍶 お酒は量とタイミングを意識する
- ☕ カフェインは午後の早い時間までにとどめる
- 🚶 移動の合間に、少し歩く時間をつくる
会食が多い方でも続けやすい工夫を、トレーナーと一緒に考えていけます。
5. 完全予約制のプライベート空間だから、気兼ねなく
&fitは、完全予約制・プライベート空間のパーソナルトレーニングジムです。
周りの目を気にすることなく、ご自身の体と向き合う時間をつくれます。
トレーナーは、パーソナルトレーナー資格や介護予防フィットネストレーナー資格、体幹トレーナー資格を保有しています。
ボディコンテスト選手としても活動しており、体づくりの経験をもとにした指導を行っています。
正しい体の使い方と運動習慣の定着を大切にしているので、運動から遠ざかっていた方も安心してお任せください。
まとめ
睡眠の質を高めるには、日中にほどよく体を動かし、生活のリズムを整えることが大切です。
限られた時間でも、目的に合ったトレーニングを続けることで、体と眠りの変化を感じやすくなります。
忙しい毎日だからこそ、ご自身の体に投資する時間を持ってみませんか。
名張市の&fitが、無理なく続く運動習慣づくりをていねいにサポートします。
&fitでは、まずお客様の目標や生活スタイルをうかがい、最適なトレーニングプランをご提案しています。
ご入会前の不安や疑問にも、ていねいにお答えします。
ご予約・お問い合わせは、お電話またはお問い合わせフォームからお気軽にどうぞ。
&fit
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